Modelando o Corpo Feminino utilizando Musculação + Aeróbio

A maioria das mulheres que me procuram para um trabalho personalizado querem emagrecer e tonificar, ou aumentar pernas e glúteo, não esquecendo é claro, do abdômen definido.

Por Andre Hirota

-3 de setembro de 2019

Primeiro é preciso identificar a formação corporal de cada pessoa, pois muitas vezes para conseguir dar o visual de uma cintura modelada é necessário aumentar o volume do glúteo e das coxas, em outras, apenas reduzir a circunferência abdominal e tonificar glúteo e coxas

Converse com seu personal ou instrutor para identificar qual é a sua formação corporal e assim, poderá dar um rumo correto em seus treinos.

Vou dar um exemplo básico de como podemos realizar um treinamento, focando os objetivos citados acima.

Aeróbio

Todos os dias deve iniciar o treinamento com um trabalho aeróbio de intensidade média:

    • 5 minutos de Bike;
    • 5 minutos de Esteira;
    • 5 Minutos de Elíptico ou Step
    • Alongamentos leves, não focar no aumento da flexibilidade.

MUSCULAÇÃO

Treine forte buscando sempre a execução correta, nunca acabe um treino sentindo que poderia realizar tudo novamente.

Caso necessite ou deseje reduzir gordura, realizar todos os dias um trabalho aeróbio de baixa intensidade:

    • 10 minutos de Bike;
    • 10 minutos de Esteira;
    • 5 minutos de Elíptico ou Step;
    • Alongamentos moderados a forte, focando flexibilidade e relaxamento.

Sugiro um treinamento com a seguinte distribuição e a organização dos exercício (fica a critério dos profissionais dos locais onde realizam os treinos).

Segunda-feira

Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício) e Panturrilha + Aeróbio (opcional);

Terça-feira

Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional);

Quarta-feira

Aeróbio + Ombro, Bíceps e Tríceps + Aeróbio (opcional);

Quinta-feira

Aeróbio + Pernas,  Glúteo (1 exercício, diferente do de segunda) e Panturrilha+ Aeróbio (opcional);

Sexta-feira

Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional);

Sábado

Aeróbio + Ombro, Bíceps e Tríceps + Aeróbio (opcional).

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